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健身房的英俊肌肉帅哥

2017年04月25日 | 点击:13次

爆满的肱二头肌加上短发飞机头显得男友力爆棚!...

让音乐陪伴你做高强度的间歇训练

2017年03月23日 | 点击:132次

听音乐运动除了能转移注意力外,还有其他好处。例如改善心情、提高情绪、唤起精神等,且在有氧运动、阻力训练,甚至是近年流行的高强度间歇运动中都相当管用。...

有效的跑步动作 先从矫正这两大重点开始

2017年03月23日 | 点击:129次

跑步姿势百百种,每个优秀跑者都有不同的跑步姿势,理想的跑姿应该遵守骨盆和躯干「中立」。因为在跑步过程中,大部分的力量来自手部及腿部,躯干和骨盆为传递力量的中轴。...

为什么戒烟之后人容易胖?

2017年03月23日 | 点击:147次

根据统计,戒烟后的体重平均会增加2至3公斤,但若是与烟里的化学物质相比,这样的体重增幅对心脑血管或呼吸系统的伤害几乎是「轻於鸿毛」,而且还可以透过运动和饮食控制等方法加以调整。...

标签: 戒烟 戒烟发胖

6个关於热身的常见问题

2017年03月23日 | 点击:126次

虽然「热身」的观念很普遍,也可能在你运动前闪过脑海,但还是有人会刻意跳过,甚至对其概念不清。为能帮助各位厘清热身的概念,健身族共整理出6个常见问题,一起来看看!...

从零开始,徒手训练—弓箭步

2017年03月23日 | 点击:122次

接着我们将以「後弓箭步」及「侧弓箭步」的基本动作与变化型进行说明,锻链部位主要集中在臀大肌、股四头肌、腿後腱肌群、核心肌群。建议初学先从12-15下、3-5组练起。...

标签: 弓箭步

从零开始,徒手训练—卷腹

2017年03月23日 | 点击:133次

理论上,在进行各种徒手运动如伏地挺身、深蹲,都会间接刺激腹部,特别是那些有特别提醒核心肌群需出力的动作。但是除非技巧很纯熟,不然这类间接训练通常是不够的,想锻链腹肌最好的方式,仍然是将它独立出来训练。...

标签: 卷腹

健身锻炼后不能做的五件事!

2017年03月20日 | 点击:1121次

每个男性朋友都想要追求健美结实的好身材,不管是胸肌、腹肌、背肌、人鱼线 这些通通都想练出来!不过,别只光顾如何运动健身,而忽略了健身後的禁忌行为,...

挥别小肚肚,高效能运动CrossFit!

2017年03月20日 | 点击:126次

CrossFit是一种短时间、高强度、高循环的间歇训练方式,依字面上可解读为「混合健身训练」。不同於传统健身,CrossFit 是在不同的强度下,不间歇地随机进行田径、体操、举重等具高位移、爆发力、超强度的动作...

健身老司机的锻炼技巧

2017年03月20日 | 点击:132次

你需要沉下心,把焦点放在动作和重量上,关注每一次,每一组,每个运动的强度。把你所学到的知识和技巧融会贯通,你就能让你的训练最大化提高。记住,美女可以等你一小时,但当下的训练绝对不能。...

My Body Transformation—Young Ko的健身故事

2017年03月14日 | 点击:140次

我是一个热爱运动的人,接触健身房大约 6 年的时间,但是认真健身大约3年。参加过无数次路跑,还有一次铁人三项参赛经验,10 公里的距离对我来说像喝水一样,可以每天都跑不觉得累。...

标签: 健身故事

吃对了 增肌减肥减脂都是很容易的事

2017年03月14日 | 点击:133次

饮食除了提供能量与营养之外,更能补足毅力上的盲点,让丰沛的体能足以支撑健身减肥之路上的重重挑战;善用下列的饮食原则,「吃对」了就能降低疲劳感。...

标签: 饮食减肥

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

2017年03月14日 | 点击:115次

稍加留意健身房或市面上的壶铃,几乎是一颗颗排列,用不同颜色来区分重量,虽然一字排开可爱好看,可是若换作一般民众想购入,可能得全包,因为我们无法停留在一颗壶铃练到底。...

饮食与肌肉的生长过程

2017年03月14日 | 点击:123次

反之,如果肌肉长期没有承受阻力,就会萎缩变小,这也就是高张力的肌肉拉伸运动能够刺激肌肉生长的原因,於是健身训练或运动就有了必然的意义,要是再搭配下列的饮食与生活习惯,理想的肌肉与线条就会水到渠成。...

四个关于跑步的常见问题

2017年03月14日 | 点击:126次

像是健身族最常被问到「跑步到底伤不伤膝盖」、「要减肥应该先跑步吗」等。然而,这些问题并没有正确答案,端看我们站在什麽角度解释,接下来我会再多加详述。...