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P.H.U.L.训练法介绍

2016年04月13日 | 点击:11次

就像超级英雄们一样,同时拥有完美身型、扎实肌力与强大力量,我们提供一个名为P H U L ( Power Hypertrophy Upper Lower )的训练方法,让读者在有限的训练时间内,有个能促进肌肥大、增强肌力发展的参考。...

标签: PHUL训练法

睡眠对运动员的重要性

2016年04月13日 | 点击:11次

一般建议,成人每天最好睡7-9小时为佳,青年及青少年则是9-10小时。但因为个体存在着差异性,可以花几个礼拜来找到最适合你的睡眠时间。测量的方法会以你躺在床上20分钟内睡着,及隔天不用闹钟叫醒的时间点为准。...

标签: 运动员 睡眠

跑马拉松前 要先练习42K吗?

2016年04月13日 | 点击:11次

马拉松总是能鼓舞人心、让人充满动力,加上身旁有许多志同道合的人与你一起完成这么长的距离,会让你觉得全马似乎没有想象中困难,撑一下就跑完了!结束后,甚至还有下次再参赛、破最佳成绩的打算!...

标签: 马拉松 42K

训练技术介绍:血流量限制法

2016年04月13日 | 点击:11次

不知道大家在健身房重训时,有无遇过将类似护膝(或是弹性布料)绑在手臂、大腿等处,做重量训练的使用者?他们穿戴的可能不是护具,而是正在进行「血流量限制法」...

胖子必须知道的五个瘦身秘诀

2016年04月13日 | 点击:10次

不论是增肌还是减脂,吃都是无法忽视的一个重点。对于绝大多数人来说,每天的训练可能只有两个小时,但是你的饮食却贯穿全天。想要在减脂的路上事半功倍,那么做好饮食必定是首当其冲的要务。换句话说,饮食控制好,减脂你就成功了一半。...

想打造3D立体胸大肌?不可错过双杠臂屈伸这个动作!

2016年04月13日 | 点击:13次

构建胸大肌的最佳动作是卧推,但还有另一个动作也更为有效,那就是双杠臂屈伸。但问题是,大多数人使用不正确的动作,给双杠臂屈伸冠上了一个“肩部杀手”的称号,而那些能够使用正确形式的训练者,却针对错了目标肌群。...

小鲜肉也爱健身 排骨男变身腹肌男

2016年04月12日 | 点击:19次

90后的小鲜肉健身自拍照片...

颜值高的帅哥加上苗条修长的身材能不迷死人?

2016年04月12日 | 点击:119次

真实生活中的肌肉帅哥 腹肌很明显...

1把椅子10种锻炼方法.玩出六块腹肌!

2016年04月12日 | 点击:19次

动起来吧,一张椅子就能玩出六块腹肌,很划算!跟着M编一起拉张椅子动滋动,谁家都有椅子,身在谁家都能练,让我们朝两位男神迈进!(M编边跟你们聊,边在办公室练一下!)...

跑步后再做HIIT!72小时高效燃脂不间断!

2016年04月12日 | 点击:13次

High-intensity Interval Training,高强度间歇训练。一般来说,就是多次短时间、高强度的运动训练,每两次训练之间以完全休息或者较低强度运动而形成间歇期,譬如直道加速、弯道放松训练。...

什么是有氧运动?掌握燃脂的关键技巧!

2016年04月12日 | 点击:17次

什么是有氧运动?人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动,例如重量训练。...

标签: 有氧运动 燃脂

健身房增肌训练计划 适合有基础的健身男士

2016年04月12日 | 点击:13次

很多男士到健身房都是想增肌的,但是增肌并不是说说而已,还得有个比较明确的计划。健身房增肌训练计划,让你的肌肉块变大,肌肉线条更清晰,你就是我们要找的健身型男。...

深蹲之外,打造壮硕迷人腿部线的五个进阶挑战!

2016年04月12日 | 点击:15次

腿部是支撑人体重要的脚架,唯有下盘基本功扎稳了,其它的一切(健身、瘦身)都不是问题!而锻炼腿部的经典动作除了最常见的深蹲(Squat) ,M编要教你很少人挑战的隐藏版动作!...

死亡之组?5分钟简易训练

2016年04月12日 | 点击:15次

健身族推测,该网站之所以用「猩猩动作」来设计训练菜单,主要是要透过模仿,提高我们髋部及下肢的活动程度。此外,亦利用伏地挺身、推举等动作,加强上肢肌力。...

标签: 简易训练

12条每个人都适用的健身法则

2016年04月12日 | 点击:15次

无论对于身材有着怎样的诉求,光靠想是没有用的,为自己设定一个目标,去运动、去健身。每个人的条件、目标不同,所以你的教练会为此设计独特的训练计划。但是下面这12条健身法则,适用于每个人,帮你变成猛男。...

标签: 健身法则