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三胖三瘦 台湾体育生终究修成正果体脂百分之十二

时间:2015年09月01日 来源:健身故事 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

三胖三瘦 台湾体育生终究修成正果体脂百分之十二

近年,越来越多人想要健身,无论目的是减脂或增肌。但是网络资源大多纸上谈兵、网上练肌,心里头常常有着:

「这太夸张了吧!?」

「真的假的,有影某?」

「怎么可能是同一个人…」

之类…等,呜呼哀哉啊~为了让大家感受到运动的奥妙、训练的重要,黄以翔用亲身经历,娓娓道出肥仔、铁汉这条路。

黄以翔,台北市立教育大学体育学系→台北市立大学运动科学研究所。国中开始至今,完整的径赛履历。爱好马拉松、棒球运动,优异地协调性,让他与体育圈,剪不断,心同在。

Q:体育系与运动科学系你认为最大的差别在哪里?

A:运动科学系多了很多生理、生化领域的概念与理论,以及实作实验。更重视身体机转。简单来说,就是更加专业、复杂啦。

Sports Management and Coaching Science as a Career

小学就参加校内棒球队,国中转换到「直线」红土上,奋斗径赛。国中是校内主力,不论两百公尺还是跳远、立定跳远都是数一数二。来到高中更是屡屡问鼎冠军!距离也拉长到一千五百公尺。进而代表学校参加中小学联合运动会。

「距离」好像是以翔生来最热衷地挑战!进入市北大体育系之后,更把距离拉长到五千公尺,甚至开始醉心于马拉松世界。从两百公尺到42.195公里。这条路就像以翔人生赛道的缩影,记录了他一路走来。

过去虽然有丰富的径赛履历,不过黄以翔却不是专业科班出身。进入大专以后,得接受更专业化的深度教育,开始了解了机转运行。也不晓得怎么着的,这位悠暖的沐风跑者,居然化身柔情铁汉,打开健身之路。

三胖三瘦 台湾体育生终究修成正果体脂百分之十二

大学四年,黄以翔「三胖三瘦」,他经历了多少波折以及错误的方式,到现在体脂肪12%,有着羡煞旁人的好身材。

大学一年级,带着径赛标准地58公斤好身材,成为大学新鲜人。虽然开始了重量训练,但是毫无节制的饮食,一步一步走向肥胖深渊却毫不自知。错误的训练原则,一年之后,以翔可说是「惨不忍睹」…

到了大学二年级,黄以翔胖到84公斤,体脂肪超过25%,成了体育系的大红人。每天要吃六到八餐,一大早就要喀便当才满足。在学长姐记忆中,他成了那一个早餐吃便当的肥宅学弟。

以前可以算是体育健将的以翔怎么受得了这样的变化,决定痛定思痛(?)建立六个月减脂计划,狂瘦了21公斤,体脂肪从25%掉到11%。从数字上来看,这六个月地计划可说是相当惊人,效果显著。但是回想起来那段日子:「我过度饮食控制,极端减肥」。也造成后来再次发胖的副作用。

Q:试过多少极端饮食方式?

A:去淀粉、狂吃膳食纤维,甚至一整天只吃水果…,过度营养失衡。去淀粉,让我后来一碰到淀粉真的完全停不住(好可怕的魔力)。

Q:这些极端方式有造成后遗症吗?

A:有。当时虽然瘦下来了,但是整个人超级没朝气,要说行尸走肉也不为过。最明显地血糖下降、连睪固酮都下降,心跳也变得很慢、很慢,四肢末梢发紫…,

:「有看医生吧?」编辑问到。

:「没有,我靠着所学撑过来了。」以翔笑回。

听到这样回复,真不晓得该高兴,他是个认真的孩子。还是该担忧这个玩命小子。

三胖三瘦 台湾体育生终究修成正果体脂百分之十二

因为极端减肥法,后来复胖到72公斤。再次变成小肥宅。有了前一年的教训,黄以翔这次双管齐下。不只严厉控制饮食,并且开始大量有氧运动。虽然体重下来了,体脂肪也来到人生巅峰7%。

但是过度的有氧运动,加上严厉节食。荷尔蒙失调,代谢也下降。当然又是一次惨痛地经验…,过没多久又开始爆食,体重快速回升。

就像在跑道上的以翔一样,不成功便成仁地意志,让以翔在减肥减脂的过程,经历了极端变化(司博特一点也不鼓励这样地作为)。

Q:你觉得这两次的复胖最大的问题出在?

A:方法错误。热量摄取过低,有氧运动过多。「过度运动使压力贺尔蒙大幅提升,导致食欲大增,对于减肥更不利。就像人家说得越跑越肥」。

Q:经过这两三次胖瘦来回有什么想跟司博特读者叮咛的吗?

A:绝对不可以过度节制饮食,这样只会造成副作用,一点也不健康。但垃圾食物还是要少吃。心情放松,正确运动,持之以恒好身材就在不远前。

Q:胖瘦来回这么多次,在不同体态你有什么样不同的感受吗?

A:胖的时候真的很怕热(笑),穿着打扮上有最直接的差别。在运动方面,很明显耐力下滑超多。健康身材真的很重要啊!虽然我胖胖的好像比较受欢迎(哈)。

三胖三瘦 台湾体育生终究修成正果体脂百分之十二

「健身应该是愉快的,而不是艰苦的磨练」!

虽然在健身领域经历与经验可能不如他人,但是以翔的耕耘与付出肯定扎扎实实。司博特希望以翔能用亲身经历给喜爱健身的你们一些话:

首先绝对不要过度节食!我两次复胖的主因都是因为太过严苛地节食所引起。即便你再怎么想瘦下来,还是要健康得吃,才能真正瘦下来。就我个人经验来说,绝对要少吃高糖高脂的食物,像是蛋糕等甜食…因为真的太可怕啦!

训练菜单方面我也尝试过了很多种,主要想跟大家说,因为个体差异性,每个人所适合的菜单都大不相同,找出自己最适合地最重要,不要跟别人比,健身是健自己的身材,不是别人的。

最后,在训练上我蛮重视变化性,多变化训练比较不枯燥乏味,身体感觉效果也比较好,提供给大家参考。希望大家以我为戒,不要疯狂节食拿自己的身体健康开玩笑!

加油!让我们一起加入铁汉团!