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《美国队长》克里斯·埃文斯的健身密技

时间:2015年10月26日 来源:明星健身 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

【美国队长健身法4】驴子后踢腿Donkey kicks

双手撑在地板上,维持与肩同宽,膝盖跪于地上,如同驴子站地的预备姿势,举起单脚向后踢,尽可能抬高,让大腿与小腿维持90度角,两脚交换后踢,来回算一次。记得,腿向后踢时,背部不要拱起,要打直。

操作次数:40下

训练部位:臀大肌、大腿后侧

《美国队长》克里斯·埃文斯的健身密技

【美国队长健身法5】登山者Climbers

这个动作几乎能训练到全身肌群,是个很棒的健康塑身训练。模拟爬山的动作,两手保持紧贴地面,运用核心肌群的力量两脚轮流向前,腹部缩紧,背部的起伏愈低愈好。

操作次数:20下

训练部位:腹肌、臀部肌、腿部肌群

《美国队长》克里斯·埃文斯的健身密技

虽说罗马不是一天造成的,但小编深信「只要有心,你也可以做得到!」(挥汗)