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好莱坞明星教练传授10分钟健身操 打造完美肌肉型男

时间:2015年11月25日 来源:明星健身 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

你花大量的时间在寻找最好的餐厅吃美食,败了许多钱打造完美衣柜,甚至精心装饰住宅,但却忘了好好雕塑你的身形?告诉你,想要成为完美型男,健身绝对不可少,小编这次请到美国NBC减肥竞赛真人秀节目《超级减肥王》明星教练Bob Harper,传授一套10分钟健身操,让你好好「造肌」一下。

1. 立定踢腿:

好莱坞明星教练传授10分钟健身操 打造完美肌肉型男

将右脚向前踏一步保持弯曲,另一脚向后压,接着换左脚,同时双手握拳,手臂也保持弯曲,左右脚交换动作重复1分钟,记得背部保持挺直。

2. 向后踢腿、高抬腿:

好莱坞明星教练传授10分钟健身操 打造完美肌肉型男

原地跑1分钟,前30秒用脚后跟踢臀部,后30秒接着做高抬腿(大腿向前踢与地面平行)。

3. 速蹲:

好莱坞明星教练传授10分钟健身操 打造完美肌肉型男

双腿分开与肩同宽、脚尖朝正前方站立。保持背部挺直,往下蹲,下蹲时双臂往上摆动过头,重复动作维持30秒。

4. 移动支撑

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听这名字或许有点难懂,确切做法却满简单!伏地挺身完1下之后做「撑体」(Plank),两者交替做12组,别小看它,可是会让你消耗超多热量!

5. 侧边支撑转体

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使用右手将身体撑起来,左手高举,臀部高起,脚踝到肩膀成一条线,接者回到初始位置。换左手撑起身体,右手高举,每侧重复共15次。

6. 单腿桥式支撑

好莱坞明星教练传授10分钟健身操 打造完美肌肉型男

平躺于地面上,双手平放于身体两侧,双膝弯曲,双脚平置。收紧躯干并提臀,膝盖到肩膀成一条线,慢慢抬起腿向前伸,同时收紧臀部,每条腿做15次。