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八个动作让你轻松告别含胸驼背

时间:2018年10月17日 来源:健身知识 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背,长期不健康的坐姿体态,让他们的含胸驼背越来越严重。含胸驼背不仅影响个人形象,还影响身体发育、导致肩颈酸痛,头晕脚麻、导致心跳加快、心慌,甚至心肺功能受损,还可能影响消化,所以矫正体态刻不容缓,今天为大家介绍8个动作,告别含胸驼背,每天只需8分钟,回归健康体态!

八个动作让你轻松告别含胸驼背

动作一:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,不要踏腰,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作二:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,双臂向后拉上身,不要代偿,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作三:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,特别是肩部的拉伸感,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作四:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,动作幅度要慢双臂用力向后拉,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作五:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,后背向上弓起,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作六:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,手肘支撑,用力拉伸背部,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作七:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,尽量拉到位,双臂拉到贴地位置,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

动作八:

两组,每组坚持30秒。

注意,感受拉伸感,双手支撑,上身用力向上拉起,动作幅度要慢,控制呼吸节奏,不要憋气。

最后提醒大家,想要回归健康体态,一定要长期坚持纠正训练哦。只有长期坚持,才可以纠正不良的习惯,不良的肌肉形态哦!相信你会发现身体因为纠正体态而越来越健康哦!

很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。