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男人加强腰部腿部锻炼有利性生活

时间:2015年10月27日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

关键词:享受全方位性爱指南,健身,运动,腰部运动,腿部运动

想要转战床笫间保有最佳状态,平日腰背、核心肌群有助于爆发力,下肢强壮稳定则可增进持久度,专业健身教练传授几招有力的动作,你一定要学会。

第一组:划船式

男人加强腰部腿部锻炼有利性生活

【作用】若想和另一半尝试难度不低的火车便当式,这个动作有助增强下背及肩膀和手臂的力量。

【动作1】双手持水瓶且手心朝上,腰背挺直,身体往前倾,膝盖微弯,身体与脊椎须呈一直线,并切记身体勿往前,令前脚膝盖超出脚尖,若膝盖不适将导致动作不完整,削弱训练强度。

【动作2】配合呼吸并保持姿势,手肘往身体后上方慢慢拉起(顺着身体角度而非垂直),拉起时注意肩胛骨须向中间夹紧,此时中下背会持续出力,在拉放过程中记得由阔背肌及二头肌出力,且往内收紧腹部。

第二组:桥式进阶

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【作用】训练下背至臀部肌肉,采女上男下姿势时有助增强持久度。

【动作1】屈膝平躺于地面,单脚踏上台阶。

【动作2】动作时吐气,并将骨盆往上推,过程中身体须呈一直线,且重心放在后脚跟与脚掌,且由于单脚训练强度高,事前须确实做好热身运动,以免抽筋或肌肉拉伤。

第三组:V字坐式

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【作用】有了强劲的腰力和核心力量做基础,就像打通任督二脉,从事各种床上运动都轻而易举。

【动作1】平躺于地面,且双手向上平贴于地面,出力时配合吐气,并将手脚往上离地使其互相靠近,肩胛骨尽可能完全离开地面以增加强度。

【动作2】接着回到平躺姿势,手脚伸直,重复出力让手脚往上靠近,切勿用身体或手脚的力量甩动,重心应放在腹部与臀部。