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滚轮超无敌!6式滚轮练出惊人6块腹肌

时间:2015年11月15日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

滚轮超无敌!6式滚轮练出惊人6块腹肌

滚轮(Ab roller)这个东西,你说是健身的必备法宝也好,说是耍帅神器也好,总之已经在健身界火得噼里啪啦的,但是,你会玩这玩意吗?

刚开始使用滚轮时需先在地上平放一块软垫,双膝并拢跪在软垫上,双手持滚轮在身前,准备就绪后将滚轮放在身前地面,双手抓住把手往前推出到极限,停顿三秒然后向身体方向回拉,然后重复此动作!

滚轮超无敌!6式滚轮练出惊人6块腹肌

五个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!

无敌风火轮训练法!6式滚出6块肌

第一招:墙壁训练法

双手平握轮子放于墙壁上沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势,如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起滚轮,在墙壁上来回推动,身体随之动作最大限度的延伸、缩回,反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

第二招:跪姿训练法

运动方式:跪在地面上拿轮训练,双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀,反复向前推拉滚轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

第三招:站姿训练法

运动方式:首先两腿分开略比肩宽,然后手持轮子向前推动,注意腰腹配合用力、呼吸要路上,尽量不要憋气。

第四招:练小腿式

运动方式:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着滚轮的手柄,用脚推动滚轮,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。

第五招:后背训练

运动方式:练习者坐在地上,将滚轮放在后背,双手抓住健腹器的手柄来回推动,同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

第六招:瑜伽式训练

运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹器的手柄,身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

真心希望大家都能有这样的腹肌,男神多了世界会更美好