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5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

时间:2018年08月27日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

嗨,亲爱的小伙伴们,我是健身族沙子,你们对自己的腿型满意不?是不是腿上有很多肉肉?你看那些明星都有一双纤细的美腿,她们是怎么做到的呢?打瘦身针?不,靠运动靠运动可以让小腿线条更好,流汗塑形很是健康。运动这件事儿从结果论上来看,只要坚持,付出汗水,回报肉眼可见。

女生腿上有条带型肌肉线条才好看,可是小腿已经有健硕的块状肌肉了怎么办?

我给大家推荐一组专治小腿肌肉的塑形训练动作,老规矩,挑战30天,如果没有效果你来找我。

5个基础+4个拉伸动作,30天拥有筷子腿。

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

基础动作1:站式提踵身体站直,肩与臀部同宽,核心收紧保持平衡,提起脚后跟,10次/组。

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

基础动作2:坐式提踵身体坐直,脚尖点地,尽量抬高脚跟,可以适当在膝盖上负重,10次/组。

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

基础动作3:左右侧跳站直,保持双腿并拢,摆动手臂方便助跳,左右跳,重复1分钟。

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

基础动作4:滑板跳跃双脚与臀部同款站立,摆动双臂,单脚跳,着地脚与跳动方向同侧,另一侧手脚背后,左右交替,重复1分钟。

基础动作5:相扑式半蹲提踵马步蹲,抬脚后跟向上(不要提高臀),10次/组,结束后,摇腿舒展。

拉伸动作1:站立式拉伸站立距离墙约三英尺,手撑墙面,单腿屈膝。另一侧腿向后伸展,感受舒展,保持30到60秒,再换另一侧。

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

拉伸动作2:脚趾向上拉伸一只腿膝盖弯曲,另一条腿伸直放前,身体前倾,保持背部挺直,抬起前侧脚趾,10次/组,左右两侧交替。

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

拉伸动作3:泡沫滚轴辅助拉伸坐在地板上一侧腿屈膝,一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上,手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面,前后滚动泡沫轴,单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练,同样每只脚坚持30到60秒。

5个基础加4个拉伸动作 30天拥有筷子腿

拉伸动作4:下犬式拉伸四肢着地趴下,单侧膝盖弯曲,保持另一侧腿尽量伸直,感觉舒展。保持这个姿势20-30秒,然后换腿,重复2-3次。

小腿瘦了穿什么都好看,只要坚持30天。

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

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