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利用平板凳练出腹肌,还能瘦全身!一周让你身材大改变

时间:2018年08月27日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

平板凳是很常用的健身器械,也是很受欢迎的健身器材。利用平板凳可以做很多的健身动作,而且健身效果都非常好。在家里也可以备一个这样的平板凳,不占空间,还可以锻炼身体。

以下这套动作,可以锻炼到我们的腹肌,而且燃脂效果特别好。每个动作3-4组,每组重复动作12-15次,或者每组坚持30秒。每天练一次,坚持一周,身体会有明显的改变!一起来看看~

动作一、左右跳

注意事项:保持腹部收紧,手臂伸直,手掌在肩关节的正下方。动作过程中,脚尖点地,双脚并拢。

动作二、开合跳

注意事项:腹部收紧,手臂伸直,手掌在肩关节的正下方。动作过程中,重心放在手掌,脚尖点地。

动作三、手肘交换

注意事项:手臂伸直,手臂与地面垂直。双脚微微张开,脚尖支撑在凳子上,脚掌与地面垂直。从侧面看,整个身体呈一条直线。

动作四、腹部冲击

注意事项:手臂伸直,手臂与地面垂直。双脚微微分开,脚尖支撑在凳子上,呼气的时候,膝盖向对侧肘关节靠拢,吸气还原,呼气换另一侧。

动作五、单脚交换跳

注意事项:腰背保持挺拔,上半身微微前倾,核心收紧。落地的时候脚尖点地。

动作六、单腿提膝

注意事项:双手叉腰,腰背保持挺直,头部向天花板方向延伸。膝盖抬起的时候将大腿抬至于地面平行。

动作七、深蹲跳

注意事项:双脚分开与肩同宽,上本身微微前倾。动作过程中,上半身尽量保持稳定。

这就是超燃脂,超虐腹的凳上动作,你都学会了吗?随时随地,只要有一把这样的椅子,你就可以完成一次大汗淋漓的锻炼~长期坚持这样锻炼,身体素质会大大提高,体型会越来越好看,脂肪会越来越少哦~赶紧行动吧~