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不要大肌肉要完美线条 男人健身的终极目标

时间:2014年10月05日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

不要大肌肉要完美线条 男人健身的终极目标

你看时下当红的男模们,没有几个是大块头,都是脱衣有肉穿衣显瘦的身材,作为一般男生,这也是我们的终极目标,不求大肌肉,只求好线条。健美赛场上的那种大肌肉是不是吓退了你去健身房的步伐?如果你想要有男模的那种线条,但是又不想要大肌肉块,那么下面8个动作再适合不过了,男女都可以练哦,有适合在家无需器械的,也有必须要去健身房锻炼的,大家自己选择吧。

不要大肌肉要完美线条 男人健身的终极目标

1、站姿后蹲

采站姿,双脚与肩同宽微向外约45度,双手插腰,膝盖与脚肩自然朝前。

动作时背打直,腹部收紧,吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行,吐气时回到预备姿势。

维持三秒上三秒下,动作反覆进行15到20次。

不要大肌肉要完美线条 男人健身的终极目标

2、侧弓箭步

采站姿,双脚宽幅大于肩,双手插腰。

动作时身体保持中心线,吸气时同时臀部向右后下方蹲,吐气时回到预备姿势。

注意背打直,膝盖不超过脚尖,动作左右交互进行15到20次。