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哪些方法能增加哑铃肩上推举的难度

时间:2014年10月11日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

当大家利用器械锻炼一段时间之后,可以试一试较为进阶一点、利用哑铃作锻炼的练习——哑铃肩上推举

目标肌肉:三角肌中束、肱三头肌

哪些方法能增加哑铃肩上推举的难度

动作:先双肩放松、收腹、腰背挺直地坐在平板上,双脚放松放于地上,手持哑铃放于头部两侧,心向前,手肘成约90度升至与肩水平位置。吸气、将把手向上推至头部上方,但不要令哑铃彼此对碰,直至手肘微曲同时呼气停顿约1秒,慢慢回到开始位置。

注意事项:手腕保持伸直,请勿过份弯曲避免劳损。这个动作可作少许变化,例如坐在健身球上、以站姿状态进行锻炼以增加难度及乐趣。

关键词:哑铃 难度 方法