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汤姆哈迪 Tom Hardy超精实健身菜单大公开

时间:2018年09月11日 来源:健身计划 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

随着电影《猛毒》Venom上映在期,众多预告及剧照不断曝光,由汤姆哈迪(Tom Hardy)首次挑战漫威系列电影角色,饰演被外星物质附身的「猛毒」,随着大量的打斗及大展肌肉的片花陆续释出,让人有机会抢先一窥 Tom Hardy 为戏花费大把时间健身的成果,自觉练得不错的型男,快来挑战「猛毒」健身菜单吧!

汤姆哈迪 Tom Hardy超精实健身菜单大公开

▲ Photo Source

【猛毒健身菜单】

1. 背蹲举:80公斤 每组18下 共操作五组

操作时建议需要有健身教练或是同伴在旁协助,重量及组数请依照个人体能量力而为。

汤姆哈迪 Tom Hardy超精实健身菜单大公开

2. 握拳伏地挺身:六组 每组 40 下。

能够强化你的腕部力量,提高你手部骨骼密度,组数请依照个人体能量力而为。

汤姆哈迪 Tom Hardy超精实健身菜单大公开

3. 平躺坐起:六组 每组 16 下。

平躺坐起后,利用向前的力量往上站起,运动量不但大,也非常具有爆发力且难度颇高。

4. 二头肌举重训练:30 公斤 每组 18 下 共五组。

二头肌锻炼的速度,需要比较慢且控制节奏,不然效能会大打折扣。操作时,建议需要有健身教练或是同伴在旁协助,重量及组数请依照个人体能量力而为。

5. 拳击训练:共 45分钟。

拳击训练包含:拳击对打、膝击锻炼、沙包训练、回旋腿打沙包,四个环节,操作时间可随意搭配组合。

(1)拳击对打:与教练对打训练。

(2)膝击锻炼:由训练员手持护具,进行膝击锻炼。

(3)沙包拳击训练:打沙袋练习,可有效检验个人攻击威力,运用所学的技法随意攻击沙袋也不会受损伤。

(4)回旋腿打沙包:藉有快速回旋换腿并拍打沙包训练敏捷度。