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七天减肥法 超级燃脂减肥动作 坚持就是胜利

时间:2018年08月29日 来源:减肥塑形 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

很多人说减肥难,其实减肥并不难,只是缺少目标。制定一个短期可行的计划,看到身材微妙的变化,对自己是一种激励,给自己坚持下去的信心。一辈子太长,何不先来个7天的?7天疯狂减肥计划,你试过吗?如果没有尝试过,那么跟小编一起来试试吧!

以下6个动作为一套,每个动作坚持30秒,休息30秒。循环整套动作4次。

动作一、波比跳

注意事项:跳起的高度不必太高,稍微跳起即可。在30秒内尽量完成更多的次数。完成次数一般在12-15次。

动作二、腹部冲击

注意事项:背部微微拱起,手掌在肩关节的正下方。脚尖触地,动作要有弹性和张力。一样的,在30秒内尽量做更多的次数,挑战自己。

动作三、蹬单车

注意事项:腹部始终收紧,腿下放的时候伸直且不要触地。两腿之间保持张力。

动作四、卷腹

注意事项:背部抬离地面的时候头部不要过度抬起,发力的时候一侧手去触碰对侧的膝盖。

动作五、静蹲

注意事项:下蹲的时候大腿与地面平行,双手伸直与地面平行。注意膝盖尽量不要超过脚尖,腰背挺直,身体不要过度前倾。

动作六、平板支撑抬腿

注意事项:起始姿势时,后脑勺、背部、臀部和腿部成一条直线。不塌腰,不松腹,臀部收紧。呼气的时候一侧腿伸直抬起,吸气下放。呼气抬起另一条腿。重复动作。

每次练习大约需要20分钟,时间短,效率高,男女通用哦~每天可以练习2次,减脂效果更佳!

这7天,除了要进行运动,还要注意饮食的配合。饮食尽量清淡,少油少盐,拒绝高热量食物。

只有饮食摄入热量低,配合高效的减肥运动,减肥才有更好的效果哦!还在等什么,感觉开始自己的7天减肥计划吧!很大的惊喜等着你哦!