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上半身肥胖怎么减 锻炼上半身的技巧和动作

时间:2018年08月29日 来源:减肥塑形 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

上半身肥胖和手臂的拜拜肉困扰着不少爱美的女性。尤其是夏天,穿着清凉的同时,上半身肥胖会让人显得很壮,手臂上的拜拜肉也影响美观。这5个动作,专门锻炼上半身,强化上半身肌肉,加速燃烧上半身的脂肪。期间配合适量的有氧运动,减掉上半身脂肪,收获完美身材啦~一起来看看~

以下每个动作3-4组,每组12-15次。组间休息不超过60秒。

动作一、跪姿俯卧撑

注意事项:不塌腰,不松腹,不泄臀。两手掌放在胸部两侧,手掌在肩关节的正下方。

动作二、俯卧撑

注意事项:如果上个动作很轻松,那么可以尝试这个标准版的俯卧撑。难度越大,燃脂效果更佳哦。

动作三、哑铃俯身飞鸟

注意事项:上半身约与地面平行,腰背保持挺直。双手握住哑铃(或者其他重物如矿泉水瓶),肘关节略微保持微屈。发力的时候哑铃往身体两侧打开,吸气下放。重复动作。

动作四、俯身哑铃臂屈伸

注意事项:上半身约与地面平行,腰背保持挺直。两手握住哑铃,先将大臂抬到与背部平行,小臂与地面垂直。呼气发力的时候,手臂伸直,吸气小臂还原。重复动作。

动作五、Y字挺身

注意事项:首先趴在垫子上,两手伸直放在耳朵两侧,呈Y字型,拇指朝上。呼气的时候,上背部抬起,胸部抬离地面。吸气慢慢还原,重复动作。

这套动作每天练一次,期间如果配合每天30分钟左右的有氧效果更加哦~同时注意饮食,不要暴饮暴食,拒绝油腻,拒绝高热量哦~