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打造二头肌小山丘 4个弯举变化式

2015年11月30日

二头肌是许多男性偏爱训练的部位,有短头与长头之分,透过弯举的角度不同,会不等程度地锻炼到肱桡肌、肱肌与喙肱肌。锻炼的方法不外乎是利用哑铃或杠铃,搭配不同握法(锤握、反握、正握),来进行弯举训练,促进二头肌成长。...

打造完美二头肌!强悍升级的10个秘诀!

2015年11月13日

谁都希望二头肌不断增长,但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行的训练模式,结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位,若训练方法不当,则跟没练一样。我们曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进二头肌最佳增长的10大秘诀。...

健身教练写给新手的二头肌训练技巧

2015年11月07日

二头肌是小肌肉,作用多为辅助大肌肉完成「拉」的动作,例如引体上升(pull-up),滑轮下拉(lat pull-down)及各种划船动作(rowing)等等动作,都会牵涉二头肌,因此二头肌是不需要太多专注的训练...