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从零开始,徒手训练—卷腹

2017年03月23日

理论上,在进行各种徒手运动如伏地挺身、深蹲,都会间接刺激腹部,特别是那些有特别提醒核心肌群需出力的动作。但是除非技巧很纯熟,不然这类间接训练通常是不够的,想锻链腹肌最好的方式,仍然是将它独立出来训练。...

卷腹延伸,让你腹肌训练变化万千

2015年11月30日

一般也多认为,「卷腹」是训练腹部肌群的基本动作。可是,不知道各位「卷腹老手们」有没有感觉到,单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限,练久了也会产生适应,有点不够了呢?...

为什么做卷腹(仰卧起坐)头会酸?

2015年11月27日

卷腹与仰卧起坐其实是两种不同的动作,两者差在下背部是否贴平地面。也许是肌力不足,做了几下之后,姿势已经完全跑掉,头颈部位随意晃动,或变成身体起不来,只有头在往上顶,当然容易导致头部不适的情况发生。...