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哑铃 全身性的训练计划锻炼菜单

2018年08月29日

今天健身族给大家提供的训练菜单,内容主打用哑铃进行全身性训练,同是分散在一周三天内,动作无重复、效果及训练方式算是相当适合这位读者的需求!...

All In One!可调式壶铃+电镀哑铃组训练菜单

2017年03月14日

稍加留意健身房或市面上的壶铃,几乎是一颗颗排列,用不同颜色来区分重量,虽然一字排开可爱好看,可是若换作一般民众想购入,可能得全包,因为我们无法停留在一颗壶铃练到底。...

激发最大肌潜能!一颗哑铃练全身!

2016年09月27日

你懂的使用健身房器材,但你知道如何用一颗哑铃激发全身肌肉的最大潜能吗!?...

训练结实饱满的胸肌—哑铃飞鸟

2015年12月01日

胸大肌呈扇形,位于胸的两侧,主要负责肱骨的内收及内旋,可将手部向前、向内拉近身体,并协助手臂活动。此外,还能保护胸腔、维持人体上半身的稳定、带动手臂做一些推或撑的动作。...

跑者专用—哑铃重量训练计划

2015年11月30日

因为循环训练所需的时间,完全可根据你的体能状况、时间进行调配;而动态(像是跳跃、有规律地踏步)的进行方式,也能让你的呼吸及心跳较接近跑步时的状态。...

增强背肌感受 斜板哑铃划船

2015年11月25日

斜板哑铃划船最大的特色,就是能倚靠重训椅,不让你身体晃动,避免你借助外力。所以,我们才会说斜板哑铃划船能帮助你更确切地感受肌肉的收缩。...

在家锻炼动作 一副哑铃也能练出硬梆梆的结实腹肌

2015年11月25日

先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材,觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼?!只要一颗哑铃,在家也能达到训练效果,现在开始拿起哑铃操练起来!...

提高肌肉耐力的哑铃锻炼动作

2015年11月20日

哑铃也不是拿起来随便乱挥就有效果,「抓握」的方式与「力道」的使用,皆必须完全正确,才能发挥最大功效。现在,就让我们开始学习结合哑铃的间歇训练吧!...

3招前臂肌肉锻练法 加强手臂爆发力!

2015年11月10日

有健身的人肯定会针对手臂来训练,不管是二头肌还是三头肌,都希望线条更结实好看,不过却鲜少人会锻炼到前臂肌肉,事实上训练前臂肌群可以提升手部肌耐力,对其他运动例如篮球、网球,都有帮助,甚至增加爆发力,健身族今天教大家3种锻炼前臂肌肉的方法...

上斜哑铃卧推动作要领 哑铃胸肌上部锻炼动作

2015年10月31日

推举哑铃至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢平稳下落到初始位置,动作全程保持平稳,切忌贪图重量影响训练效果。上斜哑铃推举训练,由于要调动稳定肌来保持平衡,所以说用哑铃做上斜卧推比杠铃更有挑战性。...

挑战极限 哑铃循环训练计划

2015年10月28日

透过循环训练可以让你在燃脂上能维持一定效率,重量逐渐更换的方式,最后几乎会让你力竭,这对肌力增进或是破坏肌肉,都有成效。无形之中,体能也相对有所提升。...

[一对哑铃] 30分钟烧脂全身训练

2015年10月13日

按指示完成以下所有动作,休息1-2分钟重复4至5个循环。如想消脂效果显注,一星期应进行最少4次训练,每次不短于30分钟。...

练就倒三角体格:哑铃单手划船

2015年10月12日

想要练就完美的倒三角,当然就要用背部训练来加强背部的宽度。除了引体向上、滑轮下拉、坐姿划船等动作可供你练习外,今天[健身族]还要来示范一招极为常见,且在家就能练的动作:单手哑铃划船。...

男人大胸肌养成技巧 哑铃上斜卧推

2015年09月01日

从解剖学的角度来看,胸部(胸大肌)起始于胸廓肋骨,另一端则是附着在肱骨上端前侧;主要负责保护胸腔、协助你做推、举和收拢的动作,是相当强壮的肌群。...

哪些方法能增加哑铃肩上推举的难度

2014年10月11日

当大家利用器械锻炼一段时间之后,可以试一试较为进阶一点、利用哑铃作锻炼的练习——哑铃肩上推举目标肌肉:三角肌中束、肱三头肌动作:先双肩放松、收腹、腰背挺直地坐在平板上,双脚放松放于地上, ...