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不用健身器材就能进行的居家锻炼术!

2018年05月07日

下面给大家带来一组动作,用到的道具很简单,很居家。10个动作,每个动作3~4组,每组10~12下,一样可以充分刺激各部分肌肉!锻练身体不为别人,只为更好的自己。...

居家重量训练 打造健康身形 穿衣简单不费心

2016年09月27日

重量训练透过负重的方式,增加肌肉的强度和耐力。一般训练的部位分成手臂、肩、胸、背、腿、以及核心肌群,为求穿达有型,你也许可以针对手臂、胸、腹为进行锻炼,或是为了夏日短裤季节,将腿部列为锻炼目标。...

在家也能做重训计划 男人居家锻炼计划

2015年11月18日

训练时间安排在一、三、五(当然你要二、四、六也行),每次时间约1小时。腹部训练不包含在内,但原则上每周最少练2次。运动前的热身可以用飞轮车、慢跑、动态操等方式进行,运动后的伸展及平时的饮食习惯,也要跟着配合才是。...

没器械就没办法锻炼了么?——所以,那是借口!

2015年11月05日

有些人会轻视自体重锻炼,我在健身房就遇到过一些,他们会觉得自体重锻炼太小儿科了,平常高拉器械负重可以加到很大,结果做一个引体就不行了,还有一些人会觉得,自体重对肌肉增长,和力量的帮助太小了 ...

告别啤酒肚 简易居家腹部训练三个月给你平坦小腹

2015年10月26日

你有啤酒肚吗?健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除,除了每周固定上健身房运动的时间以外,居家的训练也是维持体态非常重要的一环,虽然并没有强力到可以迅速练成制冰盒腹肌,但消除脂肪绝对不是问题...

居家健身 下半身如何在家如何锻炼

2014年10月07日

除了上半身的锻炼以外,也别忘了下半身的训练也是很重要的,藉由Total Gym的全身训练,能够打造属于自己的完美曲线!还记得莎莉上次介绍几个我最喜爱的训练动作上半身的训练方式吗?今天来介绍几个我最喜 ...

上半身肌肉的六种锻炼方法 让你穿衣更有型

2014年10月05日

衣服是表面、身材是里面。除了穿对衣服之外,也要「撑」的起衣服,让整体更为好看,如果你想要在穿T-Shirt的时后,看起来是很有料的,那你必须要有厚实的胸膛、结实的手臂、阔宽的背部、分明的腹肌。没错,这就是必须好好锻炼的上半身肌群!...

两个简易器材在家训练胸、腹肌

2014年10月02日

在家里训练,总是会遇到一个问题:该用哪些器材,该做哪些动作呢? 这是很难有标准答案的问题,要看个人需求而定。 ...