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让全身肌肉硬起來 五个杠铃的技巧让锻炼更有效

2016年08月09日

这动作应该是所有男儿在做杠铃运动时都会使用的招式,根据杠铃位置的不同,可以分为分支撑深蹲、前深蹲以及后深蹲三种,然而如图中所示是「前深蹲」的部分!然而这动作能有效并更集中的练股四头肌,塑造腿部肌肉,还能强化肩膀、臀部以及脚踝!...

肩部锻炼技巧-站姿杠铃划船

2015年10月24日

站姿划船,是利用「拉」的运动方向,去刺激肩部肌肉。不管你是要用W杠、一般长杠,还是哑铃、史密斯机器都可以锻炼。算是个不难操作、方便上手的肩部训练动作。...

唤醒背肌 杠铃屈体划船【背肌锻炼】

2015年10月12日

过去,我们曾介绍不少电影明星、职业运动员等人训练菜单。当中,多数的教练都会将杠铃屈体划船列为基本;在StrongLifts5x5的训练计划里,杠铃屈体划船也是基础的五式之一。综合Livestrong com的观点,[健 ...

最实用的肩部训练动作:站姿杠铃推举

2015年10月12日

今天【健身族】要跟大家分享一个常见的肩部训练动作:站姿杠铃推举。推举,也有人会称他为肩推或是上举。大致上是指把负重举在胸前、两肩上的位置,做高举及下放,进而训练到肩部肌群的动作。...