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您的当前位置:健身族-男士健身网 > 腹肌锻炼 相关资讯共17条

锻炼腹肌最有效的动作 附动作动图

2018年09月11日

以下每个动作一分钟,重复三次,一周见效哦! 男女均适用。动作一、平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。...

六个锻炼腹肌的最有效动作 腹肌锻炼示范图

2018年09月05日

肌肉是有记忆的,如果肌肉适应了固有的训练方式,变不再对原来的训练方式做出反应。因此,要经常改变训练方式,让肌肉不适应,才能变得越来越好。...

腹肌速成动作 不挑时间地点的腹肌锻炼动作

2018年08月31日

今天分享超级管用腹肌练习动作!建议隔天锻炼,每次选取3-4个动作(根据自身情况而定),每个动作做10-15次,每次做4组。...

锻炼腹肌的九个最有效动作 带动图

2018年08月27日

动作1:平躺两头起平躺在瑜伽垫上,双脚并拢伸直,双手向头部上方伸直。腹部发力,将双腿向上抬高,同时双臂和上身向上运动,使双手触碰脚背。...

9个动作虐腹动作,腹肌虐起来!

2018年08月27日

下面这九个动作,配合一些跑步,单车等有氧,让你赶走脂肪,虐出性感腹肌。以下每个动作一分钟,重复三次, 男女均适用。...

金牌教练现身说法 让你拥有腹肌和人鱼线

2018年08月21日

不少男士们都会前往健身房,并将「腹肌」与「人鱼线」作为训练目标,这两个部位可以说是在夏天的人气训练重点。这一次,我们更针对这两者部位,为各位健身人带来「徒手」与「器材」的锻炼技巧,搭配正确的步骤使用,事半功倍,脱掉上衣,将立刻成为众人焦点!...

光有颜值还不够 男人就要有六块腹肌

2018年01月14日

身体上最难练成的腹肌,如果脱下衣服明显六块甚至九块,除了让兄弟们崇拜,异性自然就会融化在你的肩膀,不要再说没时间,立刻动起来不懈怠,自然就能看到效果啦!...

腹肌训练在什么时间段进行有更好的效果呢

2015年12月21日

四个训练的时间点,各有各的好处,但不能直接比较出谁优谁劣!重点还是依造你自身的情况去判断,选出最适合你的训练时间,然后想办法将它的优点放大、缺点缩小,同样都能带给你很好的效果!...

每天十分钟快速锻炼腹肌

2015年11月30日

练腹不止是为了那6块腹肌,而是增强整个核心肌群的力量,使大家进行大动作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press时可以应付更大的重量,所以无论你的体脂率是高是低,腹肌练习同样重要!来吧,一起进行这10分钟腹肌训练,让身体强壮起来!...

王字型腹肌锻炼动作图片 最有效腹肌锻炼动作

2015年11月30日

除了传统的仰卧起坐训练腹肌,从今天开始就这 5 招,絶对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动,当然也要配合适当的饮食哦!...

在家锻炼动作 一副哑铃也能练出硬梆梆的结实腹肌

2015年11月25日

先来看看健身小鲜肉们的硬梆梆的腹肌再看看自己的身材,觉得心有不甘吗?还有什么借口不去锻炼?!只要一颗哑铃,在家也能达到训练效果,现在开始拿起哑铃操练起来!...

4招用"楼梯"练出八块腹肌 腹肌动作GIF

2015年11月17日

利用家中楼梯的训练方式对各位来说可能还是第一次!来,别客气,送给大家超棒的4个动作组合,刺激到腹肌每一个部位,每一个动作做2到3组,每一组做尽量多做并且直到你精疲力竭为止!...

超激硬汉专用!17组徒手胸腹极虐秘技!

2015年11月16日

不用器械,我们该如何锻炼胸肌呢?下面这8个动作,每个15-20下,动作间休息15秒,每次练胸日可根据个人情况做2-3组!动作前后记得分别做热身和肌肉拉伸哦!...

腹肌锻炼的瓶颈 男人最强腹肌动作GIF

2015年11月16日

越来越多的人开始健身,原因很简单就是为了一个好身材,特别是冰块盒一般棱角鲜明的腹肌。但是有些肌友们,健身很久,卷腹、平板支撑该做的都做了,可还是看不到腹肌。下面是健身很久却还没有腹肌的真相...

滚轮超无敌!6式滚轮练出惊人6块腹肌

2015年11月15日

滚轮五个一组,刚开始可以做四组,慢慢往上加,此间要配合呼吸,向外推出吸气,回拉呼气,向外推时吸气到极限,回拉时排空腹内大部分空气,以不影响动作为宜,并有意识地收缩腹部肌肉!...

腹肌轮如何使用 正确使用腹肌轮锻炼腹肌的图解

2015年11月03日

想必都知道腹肌轮这个小玩意儿,甚至不少人家里的某个角落、箱底还有这个小东西,昨天出门儿没带电脑,结果正好收到后台有人问“滚腹肌轮,结果腹肌没感觉腰疼,这东西真的好么?”今天分享分享关于腹肌轮。...

告别啤酒肚 简易居家腹部训练三个月给你平坦小腹

2015年10月26日

你有啤酒肚吗?健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除,除了每周固定上健身房运动的时间以外,居家的训练也是维持体态非常重要的一环,虽然并没有强力到可以迅速练成制冰盒腹肌,但消除脂肪绝对不是问题...