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腹肌、人鱼线、马甲线，好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材，抛弃小肚腩，啤酒肚？今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作，让你在家，在床上练出腹肌，人鱼线，马甲线！坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试！...
以下每个动作一分钟，重复三次，一周见效哦！ 男女均适用。动作一、平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。...
这套练腹动作幅度不大，动作难度不大，安全系数高。因此，只要每天抽出15分钟左右的时间，完成这套动作，一个月，你的腹部会明显瘦下去，如果腹部赘肉不多的，还可以看到清晰的马甲线哦~...
肚子上有很多肉肉怎么办？肚子上的肉很松怎么办？怎么才能练出马甲线？以下这套动作，可以同时解决以上三个问题！不仅瘦肚腩，平腹，长期坚持，还能练出马甲线~...
肌肉是有记忆的，如果肌肉适应了固有的训练方式，变不再对原来的训练方式做出反应。因此，要经常改变训练方式，让肌肉不适应，才能变得越来越好。...
今天分享超级管用腹肌练习动作！建议隔天锻炼，每次选取3-4个动作（根据自身情况而定），每个动作做10-15次，每次做4组。...
以下这套动作可以全面刺激腹肌，动作难度适中，是每个想练出腹肌的人都要学会的基础动作。每个动作3-4组，每组坚持15次，或者没组坚持30秒。一起来看看~...
以下这套动作，可以锻炼到我们的腹肌，而且燃脂效果特别好。每个动作3-4组，每组重复动作12-15次，或者每组坚持30秒。每天练一次，坚持一周，身体会有明显的改变！一起来看看~...
动作1：平躺两头起平躺在瑜伽垫上，双脚并拢伸直，双手向头部上方伸直。腹部发力，将双腿向上抬高，同时双臂和上身向上运动，使双手触碰脚背。...
下面这九个动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌。以下每个动作一分钟，重复三次， 男女均适用。...
不少男士们都会前往健身房，并将「腹肌」与「人鱼线」作为训练目标，这两个部位可以说是在夏天的人气训练重点。这一次，我们更针对这两者部位，为各位健身人带来「徒手」与「器材」的锻炼技巧，搭配正确的步骤使用，事半功倍，脱掉上衣，将立刻成为众人焦点!...
身体上最难练成的腹肌，如果脱下衣服明显六块甚至九块，除了让兄弟们崇拜，异性自然就会融化在你的肩膀，不要再说没时间，立刻动起来不懈怠，自然就能看到效果啦!...
9种俯卧撑，既能锻炼胸肌，又能锻炼腹肌。你的每一份努力都会成就你的不平凡。...
Instagram帅哥Allen照片 胸肌和腹肌超性感...
动起来吧，一张椅子就能玩出六块腹肌，很划算!跟着M编一起拉张椅子动滋动，谁家都有椅子，身在谁家都能练，让我们朝两位男神迈进!(M编边跟你们聊，边在办公室练一下!)...
四个训练的时间点，各有各的好处，但不能直接比较出谁优谁劣!重点还是依造你自身的情况去判断，选出最适合你的训练时间，然后想办法将它的优点放大、缺点缩小，同样都能带给你很好的效果!...
对于男生的腹肌来说，其实不需要去健身房，不需要借助任何健身道具，都可以练出非常完美的腹肌。我们编辑部的同事在办公室做了几下，每一个都是哀鸿遍野啊!真的是直接升天了阿!你敢挑战吗?...
练腹不止是为了那6块腹肌，而是增强整个核心肌群的力量，使大家进行大动作如Squat、Lat Pulldown、Chest Press时可以应付更大的重量，所以无论你的体脂率是高是低，腹肌练习同样重要!来吧，一起进行这10分钟腹肌训练，让身体强壮起来!...
一般也多认为，「卷腹」是训练腹部肌群的基本动作。可是，不知道各位「卷腹老手们」有没有感觉到，单纯的卷腹能刺激肌肉的程度有限，练久了也会产生适应，有点不够了呢?...
除了传统的仰卧起坐训练腹肌，从今天开始就这 5 招，絶对能在短时间内让你的腹肌有明显的成效。不过除了运动，当然也要配合适当的饮食哦!...
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