收藏【健身族】 | 专业男士健身资讯网站 | 热门标签 | 时尚专题 | RSS订阅

水中有氧运动怎么练 提升健身效果

时间:2015年11月12日 来源:健身技巧 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

如果你觉得到游泳池只能游泳不够有趣,那不如试试看水中有氧运动,它除了动作变化比游泳来得多,还可以增加心肺功能,顺便一并帮你提升肌耐力,而且你也不要以为这些动作都很小儿科,相信我们,加上水中阻力就不是你想的那样了!

全身活动水中跳跃

水中有氧运动怎么练 提升健身效果

1. 将身体微微下蹲,双手向上拨水,头部不没入水中。

2. 向上跳跃使胸口离开水面,改由双手向下拨水,落下重复下蹲,连续操作50个水中跳跃。

跨步前蹲

水中有氧运动怎么练 提升健身效果

1. 左脚踩稳地面,膝关节微弯稳定重心。

2. 将右脚抵抗水阻力向前跨出,同时让左脚伸直,右脚踏地微蹲。

3. 换脚重复动作,并於水道上操作三个来回。

横跨跳跃

水中有氧运动怎么练 提升健身效果

1. 左脚踩稳地面,膝关节微弯稳定重心。

2. 右脚抵抗水阻力,左脚用力将身体往右推出,右脚落地左脚收回并拢。

3. 移动至泳池对岸换右脚为跳跃脚,并於水道上操作三个来回。

水中跑步

水中有氧运动怎么练 提升健身效果

1. 身体保持肌肉收缩,对抗水浮力,以最快方式在水中将大腿抬高如同跑步,并於水道上操作三个来回。