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间歇训练高强度燃脂动作打造精壮身材

时间:2015年11月20日 来源:减肥塑形 www.jianshenzu.org 编辑:fitman 阅读:

间歇训练的运动时间短,一个动作20秒,再休息10秒,共做12个动作,实际的运动时间只有6分钟,比吃一碗饭的时间还少。你可能会怀疑,时间这么短,真的有效吗?事实上,间歇训练的最大优点就是能在短时间内,平均刺激全身肌肉,因此燃脂效果更强,热量消耗也会加倍。此外,不同于传统运动,必须长时间持续做相同动作,间歇训练能避免特定部位的肌肉负荷过重,降低肌肉及筋骨受伤的机率。

●双手交叉深蹲

功效:紧实臀部肌肉

这是有效消除下半身脂肪的动作。只要在20秒内,完成目标次数,拥有翘臀与一双曲线迷人的大腿,将不再是一件难事。

→运动部位:股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌

→动作难度:初级

→20秒运动次数:一组动作约15∼18次

间歇训练高强度燃脂动作打造精壮身材

1站姿,双脚与肩同宽

双脚打开,与肩同宽站立。

间歇训练高强度燃脂动作打造精壮身材

2双手交叉后蹲下

双手向两侧展开,再往中间交叉,并同时蹲下。

间歇训练高强度燃脂动作打造精壮身材

3呈蹲姿,如同坐在椅子上

尽量将臀部向下蹲,像是坐在椅子上。

膝盖则不要超过脚尖。

间歇训练高强度燃脂动作打造精壮身材

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