由汤姆哈迪(Tom Hardy)首次挑战漫威系列电影角色，饰演被外星物质附身的「猛毒」，随着大量的打斗及大展肌肉的片花陆续释出，让人有机会抢先一窥 Tom Hardy健身的成果，快来挑战「猛毒」健身菜单吧!...
今天健身族给大家提供的训练菜单，内容主打用哑铃进行全身性训练，同是分散在一周三天内，动作无重复、效果及训练方式算是相当适合这位读者的需求!...
日前，在BodyBuilding com看到一份「超级变态」的菜单。由8个动作组成，每个动作要做50下(是连续50下…)，一趟训练共会累积400下的训练量。...
讲到减脂、减肥、减重，各位第一个联想到的运动是什么呢?相信不少人会马上想到「跑步」。过去的教育及信息教导我们不论是减肥、减脂、减重，有氧运动会是可行的方法，而常见又比较好上手的有氧运动，应该非跑步莫属。...
而想要打场漂亮的减肥战，你必须让重量训练成为计画的一部分。原因是重训能提升肌肉量，改善身体代谢的效率。虽然过程很缓慢，但至少可以把你引导至不复胖的路上。再者，透过不同练习模组，你依旧能达到减脂目的，还有什麽理由不进行重量训练呢?...
就像超级英雄们一样，同时拥有完美身型、扎实肌力与强大力量，我们提供一个名为P H U L ( Power Hypertrophy Upper Lower )的训练方法，让读者在有限的训练时间内，有个能促进肌肥大、增强肌力发展的参考。...
很多男士到健身房都是想增肌的，但是增肌并不是说说而已，还得有个比较明确的计划。健身房增肌训练计划，让你的肌肉块变大，肌肉线条更清晰，你就是我们要找的健身型男。...
健身族推测，该网站之所以用「猩猩动作」来设计训练菜单，主要是要透过模仿，提高我们髋部及下肢的活动程度。此外，亦利用伏地挺身、推举等动作，加强上肢肌力。...
一般进行重量训练，多数人会采「正金字塔」的练法，从高次数低重量到低次数高重量，循序渐进地增加负荷，并尝试在最后完成2-3RM，甚至是突破1RM的重量。...
因为循环训练所需的时间，完全可根据你的体能状况、时间进行调配;而动态(像是跳跃、有规律地踏步)的进行方式，也能让你的呼吸及心跳较接近跑步时的状态。...
一个独特的系统性训练方法，比较适合于初学者进行，先来看看这个方法是怎样的，这个方法在单次训练中分为5级，每一次训练只选用一个训练动作，分别是，第一级等长训练，激活神经系统。...
训练时间安排在一、三、五(当然你要二、四、六也行)，每次时间约1小时。腹部训练不包含在内，但原则上每周最少练2次。运动前的热身可以用飞轮车、慢跑、动态操等方式进行，运动后的伸展及平时的饮食习惯，也要跟着配合才是。...
新手朋友初接触健身时大多毫无方向，不知道练什么，亦不知道组数、次数及重量的设定。好吧，让小编为大家设计这个4星期新手训练计划，好让大家在第一个月有效地训练身体，为将来的训练打好稳固的基础!...
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