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下半身是肌肉含量最多的地方，这意味着只要好好锻练你的腿部，可以增加非常多热量消耗。而且当你站着时，下半身就在出力支撑你的重量，其他动作如：走、跑、跳、爬等，都会需要腿部各肌群的协同。...
除了深蹲 五个特别有效的腿部锻炼动作。为了避免运动伤害，别忘了运动前后做足深展放松动作。...
吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。...
耳熟能详的臀肌与下肢肌力训练有深蹲、弓箭步、波比跳等，相信这些动作跑者们都已经驾轻就熟、也都有加入日常训练课表中。而深蹲是重量训练中非常普遍的动作，可搭配壶铃、哑铃、杠铃等器材来负重。...
想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来看看吧~...
以下这套动作，充分锻炼到臀部肌肉，让你拥有一个挺翘的臀部。同时也刺激到腿部肌肉，让你拥有紧致、线条优美的大腿。...
拉伸+按摩的原理是拉长小腿肌肉组织、使小腿肌肉变得柔软有弹性、排掉腿部水分等，从而使小腿变细。一起来看看~...
你看那些明星都有一双纤细的美腿，她们是怎么做到的呢?打瘦身针?不，靠运动靠运动可以让小腿线条更好，流汗塑形很是健康。运动这件事儿从结果论上来看，只要坚持，付出汗水，回报肉眼可见。...
说起腿部训练，许多人兴趣缺缺，印象中那两根粗壮的胡萝卜，似乎也只会出现在举重选手身上。这现象并不让人意外，因为我们比较习惯把视线停留在上半身，忽略下半身的肌肉也可以很美好。...
腿部是支撑人体重要的脚架，唯有下盘基本功扎稳了，其它的一切(健身、瘦身)都不是问题!而锻炼腿部的经典动作除了最常见的深蹲(Squat) ，M编要教你很少人挑战的隐藏版动作!...
想要练腿部线条，其实平衡感是非常重要的，这次教大家的4招主要针对：臀部、脚筋、股间的四头肌、还有小腿来训练，每项动作都照着教学的次数去做，一共3个循环，只要认真做，练出漂亮的腿部肌肉线条可不是梦。...
上身练得又凶又壮，下半身也得跟进比例才会好看，这次我们直攻一般人最容易忽略的臀、腿训练，助你把鸟仔脚变成大力金刚腿，走路强劲又有风!...
很多的男人都很专注在胸、背、腹肌上的训练，可是却却忘了腿部锻炼腿部，致使上半身雄壮有型，下半身看似虚弱不振。研究报告指出在训练腿的同时不仅可以促使上方肌肉的发育，使男性贺尔蒙的上升，增强肌肉，还可以达到瘦身的功效...
无问题!对于很多瘦底的朋友，他们都想努使自己的腿部粗一点，至少不会被人笑是女仔脚或是香鸡脚，这篇文章会给新手朋友四个指引去训练脚部，务求让大家尽快把腿部肌肉增大!...
想要转战床笫间保有最佳状态，平日腰背、核心肌群有助于爆发力，下肢强壮稳定则可增进持久度，专业健身教练传授几招有力的动作，你一定要学会。...
练习前确认双脚位置，建议比肩稍宽，动作开始后，应先呼吸再使力于双脚蹬踏板向上方推举，直到腿完全伸直，再慢慢吐气回到原处，练习前注意重量选择，才不会造成身体过大负担。...
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