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哑铃训练 腿部肌肉锻炼动作

2021年03月01日 | 点击:10次

下半身是肌肉含量最多的地方,这意味着只要好好锻练你的腿部,可以增加非常多热量消耗。而且当你站着时,下半身就在出力支撑你的重量,其他动作如:走、跑、跳、爬等,都会需要腿部各肌群的协同。...

哑铃练胸 卧推 胸部重量训练动作图集

2021年03月01日 | 点击:11次

一般健身房常见的史密斯或其他坐式胸推机,都可以有效的训练胸部肌群,但经常人满为患,大家都抢着做。这时你可以拿起哑铃,找张长椅,自己躺着就可以做胸肌训练,方便又快速,甚至在家也行!...

加强背部与上肩部的肌肉锻炼 FACE PULL

2021年03月01日 | 点击:11次

主要锻鍊肌群:中叁角肌、后叁角肌、斜方肌、菱形肌可以锻鍊到叁角肌中后束、斜方肌与菱形肌等上背肌群,协助改善肩部向前、内旋的情形。此动作涵盖两个动作方向,得具备一定的操作能力,执行起来才能比较有感!...

肩部训练技巧 四个常见的肩膀训练动作

2021年03月01日 | 点击:11次

除了训练到肩膀,因为重量转移的缘故,你的躯干需要较多稳定力量,来抵抗身体受到重量影响的转动(抗旋转)。而相较于刻划肩部的肌肉线条,此动作也较倾向增加肩关节的活动度。...

男人最诱人最性感的肌肉是哪?

2019年04月29日 | 点击:11098次

女孩们对于男人的肩膀特别关注。因为宽厚的肩膀,让男人的体型看起更好。穿起衣服来也更加有型,且深具男人魅力。...

除了深蹲 五个特别有效的腿部锻炼动作

2019年04月29日 | 点击:1697次

除了深蹲 五个特别有效的腿部锻炼动作。为了避免运动伤害,别忘了运动前后做足深展放松动作。...

标签: 腿部锻炼 深蹲

滚筒运动 深层放松的绝佳妙招

2019年04月29日 | 点击:1312次

滚筒也有透过按摩达到运动伤害防护的妙处,把这些滚筒的使用方法学起来,让你无后顾之忧地成为更强壮的人吧...

九个不得不做的经典重训动作 健身必看

2019年03月12日 | 点击:1612次

每个有在健身的男生,都会有自己的一套健身方法、惯用器材、偏爱的健身菜单等等。有些人喜欢每天都把每种动作做过一轮,有些人则严格按表操课,还有一些人则是跟随任何时下当红的健身潮流。...

八个动作让你轻松告别含胸驼背

2018年10月17日 | 点击:11791次

上班族、学生和低头族最常见的问题就是含胸驼背,长期不健康的坐姿体态,让他们的含胸驼背越来越严重。含胸驼背不仅影响个人形象,还影响身体发育、导致肩颈酸痛,头晕脚麻、导致心跳加快、心慌,甚至心肺功能受损,还可能影响消化...

跑步前要做什么?这5个动作能快速进入跑步状态

2018年10月17日 | 点击:1307次

这个动作活动我们的髋关节以及膝关节,提高跑步过程中关节灵活度。注意身体保持稳定,先将膝盖抬起到桌面水平,再将大腿往外打开,两边交替进行。...

全蹲与半蹲锻炼效果有什么区别

2018年10月17日 | 点击:1482次

常规深蹲要求下蹲时双腿与肩同宽,下蹲至髋略低于膝,小腿与背部平行。在常规深蹲中膝关节与身体中轴线距离较远产生的力钜较大,所以这个动作大腿的股四头肌发力是60%,臀大肌发力40%。所以常规的深蹲多大腿的训练多与臀大肌。...

健身有什么用?不仅仅是好看还有十大好处!

2018年09月25日 | 点击:1496次

很多男生上健身房也只是想练出一身肌肉,为的是展现好身材,其实你知道健身背后的好处有甚么吗?除了强健身体,还可以保持骨骼强壮、改善呼吸呢!所以男生们别为了拚命的练身材,而忽略了一些好处。...

标签: 健身好处

下班后户外运动好吗?心脏科名医:不可以!

2018年09月13日 | 点击:1313次

很多人喜欢下班后运动,其实那时空气质量仍不佳,加上夜晚视线不佳,他不建议户外运动,想运动的民众可以去健身房或买运动器材回家运动,都能减少空污影响健康。...

平板支撑的好处 平板支撑怎么做效果最好

2018年09月13日 | 点击:1279次

平板支撑很多人也都喜欢训练这个动作,但是每当我问起为什么要练习的时候,所有人都没有一个很明确的回答,都觉得好,但并不知道哪里好。没有明确目标就会造成你的训练和你的目地不匹配。所以今天我们来聊一聊平板支撑这个动作...

8个在家虐腹动作,实用高效,虐出腹肌、人鱼线、马甲线!

2018年09月13日 | 点击:1902次

腹肌、人鱼线、马甲线,好的身材离不开努力运动哦~想要虐出让人羡慕的身材,抛弃小肚腩,啤酒肚?今天就为大家介绍一组非常实用的虐腹训练动作,让你在家,在床上练出腹肌,人鱼线,马甲线!坚持一个月就有明显效果了哦~快来试试!...